腹筋エクササイズ

腹筋を鍛えると、たるんだお腹が引き締まりウエストを細くダイエットすることができます。
筋肉をつけることが目的ではありませんが、内臓が飛び出さないようにお腹がたるまないような効果を狙ってエクササイズします。
カロリー消費もありますので体をうごかすこと自体ダイエット効果があります。

【腹筋エクササイズの方法】

1.仰向けに寝て、膝を曲げて足と床が三角形の状態に

2.両手は組んでお腹の上（へそ）にそっと置く

3.ゆっくり頭だけを起こして、次に肩を起こしていく（背中はついたまま）

4.その場で3秒止まる（肩と床が10cm以上離れていればよい）

5.ゆっくり頭、肩を戻して楽になる（落ち着くまでしばらくそのまま）

・この頭と肩を上げたり下ろしたりを3セット繰り返します。（ゆっくり）
・頭を上げたときに両手で腹筋が硬くなって力が入っていることを感じるのがポイント。
・へその辺りには丹田もありますので集中力も高まります。無心になってやってみましょう。
・ヨガのような精神安定・リラックス効果も得ることができます。
・やり過ぎると腹筋が筋肉痛になり後日気持ちが悪くなります。1日1回（3セット）でよいでしょう。

◆お腹やせダイエット