空手エクササイズ

◆空手でエクササイズ
空手でエクササイズと言っても本格的に空手を習うわけではなく、自室でできるエクササイズ。空手の動作を使ってエクササイズし脂肪を燃焼しようという運動です。
動き自体は単純なようでいて筋力も必要ですし熱心に取り組めば普段は燃えにくい足やお尻そして腕の脂肪が燃焼されてシェイプアップ、美しいボディラインを実現できるでしょう。

【空手エクササイズの方法その1】（正拳突き）

1.まっすぐ立つ（足は肩幅より少し広く）
2.脇をしめて肘を曲げる
3.手の平を上向きにしてから、拳を握る
ここまでで基本姿勢完成
4.右の拳を内側に回転させながら、前へ出す
5.右の拳を引いて元の位置に戻しつつ、同時に
6.左の拳を内側に回転させながら、前へ出す
7.左の拳を引いて元の位置に戻しつつ、同時に
6.右の拳を内側に回転させながら、前へ出す

・この右パンチ、左パンチを20回繰り返す
・早くやる必要はありませんが、腕を動かすときはサッと機敏に動くのがポイント
・基本姿勢、右拳が前に出た姿勢、左拳が前に出た姿勢、この3つの姿勢になりますが、それぞれの姿勢で一瞬ポーズを取るべく静止してください。めりはりのある動きを。

【空手エクササイズの方法その2】（蹴り）

1.まっすぐ立つ（足は肩幅より少し広く）
2.右足を体の左上へ蹴り上げます
3.目的物が顔の高さ、左肩前方にあるイメージで
4.元の姿勢に戻る
5.左足を体の右上へ蹴り上げます
6.目的物が顔の高さ、右肩前方にあるイメージで
7.元の姿勢に戻る

・左右の足、交互に蹴りをしていきます
・この動作ではポーズは必要ありません、蹴ったらすぐ元に戻る、でよいです
・足のスジを痛める可能性がありますので、急に始めないこと。先にストレッチをしてからやるとベター
・足を上げる高さが高ければ高いほど難易度も上がります。初期は腰の辺りの低めの高さで、慣れてきたら段々と高くしてやがて顔の高さまで蹴り上げられるようになればよいでしょう
・パンチングの室内ダイエット器具があれば、それを目掛けて蹴ると目標物があってわかりやすくなります