お風呂でダイエット

◆お風呂でダイエット効果を
毎日のお風呂は絶好のダイエットチャンス。半身浴を好んで読書をしながら何時間も入浴する方もいらっしゃるようですが、普通にお風呂に入るだけでカロリー消費、デトックス効果などダイエットには大変有効な行動になります。そして湯の中に体を沈めるということは大きな水圧が全身を覆うのでマッサージ効果となる循環器、血行促進によいのです。
お風呂の湯が熱いほどダイエット効果もありますが、あまり熱い湯は体を害するおそれもあります。特に長時間の入浴をする場合には、ぬるめの湯でゆったりと入浴するようにしましょう。

◆お風呂マッサージ
ただお風呂に入るだけというのもいいですが、せっかくダイエットに取り組んでいるなら入浴中にマッサージもしましょう。腕、お腹、太もも、ふくらはぎ、等。特にお腹や太ももは大変効果的です。お腹は広げた手の平でへその両脇から真ん中へ向かって滑らせましょう。太ももは足の付け根から膝へ向かって。どちらも手の平で腹を軽く押して圧力をかけながらマッサージするのがポイント。

◆シャワーでマッサージ
シャワーでマッサージ効果を得るのも効果的。やり方は簡単、気になる患部にシャワーの湯を当てるだけ。肩、腕、ウエスト、お腹、太股、ふくらはぎ、と順番にしていってもよいですし最も気になるところだけを集中的に行うのも可。コツとしてはリラックスできるような、少しだけ熱いぬるめの湯で水圧は凝り具合に合わせて調節しましょう。ダイエットと同時にリラックス効果もあります。

◆サウナでダイエット
サウナや岩盤浴は街のスーパー銭湯やスポーツジムに設置されていますので気軽に行くことができます。風呂と同様に汗をかきカロリー消費をしますのでダイエット効果を得られます。大量の汗をかくので新陳代謝を良くしデトックス効果もあります。
気をつけるべきは、風呂の入浴と違い皮膚表面温度の上昇で汗をかくため入浴のような体の芯までのゆっくりとした脂肪燃焼は得にくい点です。