睡眠とダイエットの関係

◆睡眠とダイエット
睡眠をとらない人はいません。生活サイクルの中で繰り返すこの行動は意外にもダイエットと関係がありました。食事制限や運動でダイエットに取り組むことばかりに目を向けずに睡眠についても意識するようにしましょう。

◆グレリンとケプチン
食欲をよぶホルモンのグレリン、食欲を抑え脂肪燃焼を高めるホルモンのレプチン。
睡眠不足になるとレプチンが効かなくなり食欲が旺盛になってしまうという研究結果が発表されています。こうなると食欲が増すばかりか脂肪の燃焼効率も落ちてきてしまいますのでダイエットには非常にマイナスの要素となってしまいます。睡眠7〜9時間の人に対して睡眠4時間の人は73%以上肥満になりやすかったという実験結果がでていることもそれを裏づけています。極端な睡眠不足は肥満につながるということで間違いないでしょう。

◆睡眠の取り過ぎに注意
寝すぎて睡眠時間が長いのもよくありません。ダイエットの観点で見ますと脂肪が溜まれば太る、脂肪が燃焼して減れば痩せるということ。睡眠は基本的にエネルギーが充足されるので脂肪が燃焼されることにはなりません。充分に寝たら痩せたというのは聞いたことがありません。むしろ睡眠が短い傾向にあるとなかなか太らないと思います。起きていればエネルギーが使われカロリー消費するからです。
だからといってダイエットのために毎晩徹夜したり慢性的な睡眠不足でいることは前述のようにホルモンの関係で食欲が増して脂肪燃焼が悪くなり太りやすいことがわかっていますので睡眠は適度な時間にするのが最も痩せやすい体になるでしょう。