簡単足体操

◆簡単足体操
簡単に自宅で行える足の体操です。足は普段から動かしていますがバランスよく引き締めできているかは難しいところ。ゆっくり、やわらかく、動作を繰り返すことにより「ふくらはぎ」「太もも」「尻」まで均等にダイエット効果を得ることができます。
脂肪を落としてスジを伸ばし、ほどよく筋肉をつけ引き締めることで、すらっとした美しい足になります。
足が筋肉痛になるほど体操するのではなくて少しづつでも毎日続ければ部分やせで足の各部位の脂肪が燃えやすい体質に変わっていくでしょう。

◆簡単足体操の方法その1
・足をまっすぐ伸ばして座る
・両手を右足の太ももの裏辺りで組んで、右足を少し浮かせる
・右足が浮いた状態で足首をグリグリと回す
・右足が終わったら、左足で同様にする
※10回づつ足首を回しましょう
※ふくらはぎや太股の引き締め効果があります
※やり過ぎますと筋を痛めたり筋肉がつき過ぎてしまう可能性があります

◆簡単足体操の方法その2
・まっすぐ立ちます
・片足づつ膝を前に出して曲げます
・交互に足を動かして、その場で歩いているような動作になります
※つま先を床から離さないことがポイント
※右、左、と30回繰り返してください

◆簡単足体操の方法その3
・まっすぐ立ち、気をつけの姿勢に
・右足をゆっくり真横に上げて、振り子のように下ろして元に戻る
・右足を下ろしたら、今度は左足も同様に上げて下ろす
※この動作を10回繰り返す
※急いでやる必要はありませんが、素早い動きで（足が空中にある時間は短い）
※できる限りで足を高く上げるのがポイント。股割りストレッチにもなります