簡単イス体操

◆簡単イス体操
自宅で簡単に行えるダイエット体操です。思いついたときに気分転換としてもできます。

◆簡単イス体操の方法その1
・椅子に普通に腰掛ける
・両手を上に挙げる（手の平は前向き）
・そのまま立ち上がる
・立った姿勢のまま10秒保つ（両手は挙げていて姿勢をよくして立つ）
・元の座る姿勢に戻り、手は垂らす（力を抜く）
・しばらく楽にしてください
※この動きを10回繰り返す
※きわめて簡単な動作ですがスクワットより筋力もいらず全身の運動になります。
※両手を挙げるのがポイント。精神的にリフレッシュできヨガに似た効果が得られます。

◆簡単イス体操の方法その2
・椅子に腰掛ける
・背もたれにもたれない
・足を伸ばして水泳のバタ足のように左足右足を交互に上下させる
※30秒ほど継続してください
※こちらも 簡単で単純な運動ですが腹筋や足の筋肉を鍛えつつ下半身の脂肪を燃焼しやすくしますので足やせ、下半身やせ に効果的な体操です。

◆簡単イス体操の方法その3
・椅子に座り、両足を開きます
・股を開く角度は120度以上、自分で開けるだけめいっぱい開きます
・少し前かがみに頭と上半身を傾けます（重心が少し前に移動）
・その姿勢で一瞬、静止
・ゆっくりと開いた両足の力で体を浮かせます（尻が5cmくらい椅子から離れる）
・元に戻る
※この動作をゆっくりと3回繰り返す
※勢いで立ち上がるのではなく、あくまで下半身の筋力でゆっくりと尻を浮かせるのがポイント
※お腹・下半身の引き締めと小尻になる効果がありますが、やり過ぎると筋肉が必要以上についてくるので「まだもの足りない」というくらいの回数でやめておくのがベター。