骨盤ダイエット体操

◆骨盤ダイエット体操（骨盤ダイエットについて）
骨盤ダイエットのエクササイズ方法にはいくつかありますが簡単な方法を挙げておきましょう。

★骨盤ダイエット体操の方法（その1）
・肩幅で足を開いて立つ
・手は後ろで尻を握るように
・膝を軽く曲げ、尻を後ろにゆっくり突き出す
・素早く直立に戻る（尻を後ろから元の位置へ）
・戻した際に素早く尻の穴を締める
※これを数回繰り返す

★骨盤ダイエット体操の方法（その2）
・肩幅より少し広めに足を開いて膝立ちになる。
・手は後ろで尻の辺りで握る。
・そのままの姿勢で小便を我慢するように力を入れる（インナーマッスルを締める）

・強く10秒ほど締めたら、ゆっくり力を抜く
※これを数回繰り返す

★骨盤ダイエット体操の方法（その3）
・肩幅より広めに足を広げ立つ
・膝を少し曲げる
・手は体より後ろへ、手の平は前向き
・肩を開く（胸を突き出すように）
この状態のまま、

・左の肩を後ろに引きながら、
骨盤の右を前に出す
この姿勢で一旦停止

元に戻り、今度は逆に、
・左の肩を後ろに引きながら、骨盤の右を前に出す

※背骨が軸になってブレないようにこの2つの動作を交互に繰り返します。

これら3つの方法を毎日繰り返し行うことでヒップが引き締まって小尻になり、骨盤のゆがみの矯正や下半身の血行促進を実現できるようになります。美しいボディーラインを実現していけるようなダイエットをするためには継続して行う必要があります。
※やり過ぎたり無理な力を加えるような姿勢で行いますと、逆に体を痛めてしまうこともありますのでお気をつけください。